健康寿命を延ばすための5つの重要な習慣
1. バランスの取れた食生活 健康的な食事は、体力維持や生活習慣病の予防に不可欠です。特に、タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルを豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。塩分や糖分の過剰摂取を避けることも重要です。 2. 適度な運動を習慣化 毎日の軽い運動が、筋力や柔軟性の維持に役立ちます。ウォーキングやストレッチ、筋力トレーニングを取り入れ、転倒予防と健康維持を意識しましょう。 3. 心の健 […]
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シニア向け！簡単で楽しい体操で健康を維持する方法
1. 椅子を使ったラクラクストレッチ 高齢者でも無理なくできるストレッチを紹介！座ったままで首や肩、足を気持ちよくほぐせます。 2. ゆっくりラジオ体操でリフレッシュ ラジオ体操の動きをゆっくり行うことで、体への負担を減らしながら健康維持！深呼吸を加えてリラックス効果もアップ。 3. 座ったままでできる簡単筋トレ ・椅子に座りながらできるもも上げ運動で脚力を強化 ・ペットボトルを使った腕の筋トレで […]
高齢者が運動習慣を身につける6つのきっかけ【健康維持に役立つ方法】
運動習慣のない高齢者が運動を始めるきっかけとなるポイントをまとめました。運動のメリットを感じながら、楽しく続けられる方法を探してみましょう！ 1. 健康診断の結果を活用する 健康診断の数値や医師の助言をきっかけに、運動の必要性を意識しましょう。「このままではまずい」と感じたときこそ、行動のタイミングです。 2. 身近な人の影響を受ける 家族や友人がウォーキングや体操を楽しんでいるなら、一緒に参加し […]
高齢者向け！無理なく続けられる効果的なトレーニング方法
高齢者の方が健康を維持しながら無理なく取り組めるトレーニングを紹介します。運動習慣を身につけることで、筋力や柔軟性を保ち、転倒予防にもつながります。 1. ウォーキングで簡単運動習慣 関節に負担をかけずに、気軽に行える運動。景色を楽しみながら歩くことで、ストレス解消効果もあります。 2. ストレッチで柔軟性向上 毎日の軽いストレッチで筋肉をほぐし、関節の可動域を広げることで怪我を防ぎます。 3. […]
2025年秋、地域エクササイズイベント「エクサイティング」新登場！
2025年秋、地域エクサイベント「エクサイティング」が開催！ エクサイティング運営事務局は、身体活動を中心とした地域エクササイズイベント「エクサイティング」を2025年秋に初開催することを発表しました。また、参加者が活動を共有できるオンラインプラットフォーム「エクサイト」を同時オープンします。 指導者の福島拓弥 本イベントの指導者である福島拓弥は、救急業務に携わった後、イギリスでスポーツ心理学を学 […]
地域エクサイベント「エクサイティング」2025年秋開催！
地域エクサイベント「エクサイティング」の開催 2025年秋に、地域エクサイベント「エクサイティング」が初めて開催されることが決まりました。このイベントは、単なる運動指導だけではなく、参加者が楽しみながら身体を動かし、交流できる場を目指しています。さらに、オンライン活動共有サイト「エクサイト」が開設され、参加できない方でも活動の様子を確認し、モチベーションを維持できるよう配慮されています。 健康と社 […]
運動継続の重要性とは？
運動継続の必要性は、身体的健康、精神的安定、そして生活の質を向上させるために非常に重要です。定期的な運動は、心血管系を強化し、筋力を向上させ、柔軟性を保ちます。さらに、運動はストレスを軽減し、気分を改善する効果があり、うつ病や不安のリスクを低下させることが研究で示されています。運動を継続することで、日常生活のエネルギーが増し、体重管理もしやすくなります。また、社交的な活動になり、自分の目標を達成す […]
運動指導の心理学的基礎
■米国では、運動開始から6か月以内に約半数の人がドロップアウトするというデータがある。 ■トランスセオレティカル・モデルは、行動に対する準備性に応じて、介入内容を変化させる必要があると説いている。 ■トランスセオレティカル・モデルは、①変容ステージ ②セルフエフィカシー ③意思決定のバランス ④変容プロセス ■変容ステージは、「前熟考ステージ」「熟考ステージ」「準備ステージ」「実行ステージ」「維 […]
運動強度 有酸素性運動とその効果
■運動強度の計算式50歳、安静時心拍数70拍/分、運動時心拍数130拍/分 推定最高心拍数：220-50=170％HRmax：130÷170×100＝76％％HRreserve: （130-70）÷（170-70）×100＝60％ ■最大酸素摂取量に対する相対的強度Aさんの体重は80kg、Bさんは50kg2人とも最大酸素摂取量は等しく2.0(L/min)有酸素能力を比較すると、Ａ:2.0(L/mi […]
健康づくり運動と運動プログラム
■全面性の原則：トレーニングにおいて身体全体（器官及び機能）を対象とすべきであるということである。 ■メッツは「絶対的強度」である。 最大酸素摂取量は「相対的強度」である。 ■有酸素運動では、減量を目的とした場合、最低10分の運動が必要となってくるが、最大酸素摂取量の増加となると最低20分必要となる。 ■健康づくり運動におけるクールダウンの最大の目的は、血圧低下の予防である。運動中は骨格筋の力で静 […]